Na twoim miejscu rozpoczął bym trening od klaty,ale to wedle uznania. Nogi: wystarczy jedno ćwiczenie na łydki ,a nie tak jak ty masz 2. Klata i biceps:Dobrze Na plecy jeśli jesteś początkującym nie polecał bym martwego ciągu. Barki i triceps: Na barki dał bym Wyciskanie sztangi przed głowy do brody 4×10-8
[...] i klatka wycisk sztangi połaczone z rozpiętkami - ruch izolowany jednostawowy. To tak na temat diety :) Iloś powtórzeń od 20-25 ma wystąpić efekt palenia wewnątzmięśniowego. Przerwy pomiędzy seriami wykorzystujesz na trening brzucha do 500 powótrzeń powinno wystarczyć ;) - ćwiczysz ponad rok, a to zobowiązuje do większego wysiłku :) Pozdrawiam
[...] !! widzę że sam masz bica mniejszego i nigdy nie widziałeś kogoś z bickiem 32cm (każdy ci powie że nie rzuca się w oczy). Viren mam sztangielkę 9kg i sztangę 60kg na poprzedniej stronie napisałem 40kg(pomyłka). Weź mi ułóż trening na bica trica klatę przedramiona i plecy. Tylko żeby bic był 2razy w tygodniu i jeden dzień poświęcony na siłowni.
Na klate za duzo Na barki jdno wyciskanie do wywalenia na plecy za malo brak nog i lydek Ogolnie trening nie dla osoby z 3 miesiecznym stazem. Zrob cos bardziej dla poczatkujacych poczytaj,skonstruuj cos i wklej ponownie
Jak dla mnie na pierwszy rzut oka dość klasyczny split z każdą partią 1x w tygodniu. Sam bym parę rzeczy zmienił jak na trening dla siebie - na plecy zamiast tych przyciągań na atlasie wszystkich zrobiłbym raczej porządne podciągania + mc klasyczny i jakieś wiosła, ale to raczej dlatego, że jestem zwolennikiem wolnych ciężarów. Takie moje zdanie. [...]
[...] w sumie ok,ale uwzględnij po tym min.2 dni odpoczynku(regeneracji),jeśli chodzi o dalszą część to z pompkami ok wykombinowałeś,ale radziłbym ci robić triceps na osobnym treningu,np z mięśniami naramiennymi,które twój program dość mało angażuje,a skoro posiadasz hantle to trochę ćwiczeń na barki i tricepsy znajdziesz bez problemu [...]
W B daj sobie martwy ciąg zamiast wykroków i rób trening A i B zamiennie W wyciskaniu na barki masz wyciskanie zza karku a daj je z klatki Daj więcej tych serii na duże partie spokojnie możesz dać 5-6 serii a na małe 3-4 serie Dziękuję bardzo za pomoc jeszcze dwa małe pytanka i możemy zamykać temat:) Tak tak właśnie chcę robić Jeden tydzień ABA [...]
OK - to teraz pytanie o intensywność, Jeśli chciałbym ćwiczyć5 razy/tydź - i właśnie FBW, to taki sposób, żeby pon/śr/pt ćwiczyć duże partie, a wt czw małe - powiedzmy lekki trening na biceps, triceps, przedramiona, łydki, brzuch i interwał A główny trening (pon/śr/pt) to większe ciężary - nogi, plecy klata i to wszystko + ew barki? Taki podział [...]
Jeżeli zależy ci na sile klatki to rób sobie ten trening. Ale ciężko będzie wstawić trening na trica i barki. Plecy nogi i biceps jeszcze jakoś wpleciesz.
Możesz zrobić w czwartek ,trening środowy ale wtedy w piątek nie rób już wyciskania tylko same rozpiętki 4 srie po 8 powtórzeń i nie zmniejszaj ilości.Do tego możesz dorzucić jakieś ćwiczenie które libisz np.coś na plecy lub bardzo lekko triceps tez po 8 ruchów bez zmniejszania ilości. Przerwy tak jak napisałeś 3-5 minut ale lepiej zrobić trochę [...]
piatek odpada musi byc czwartek: pon. klatka+tric sr. plecy+bic czwartek nogi+barki trening na nogi: PRZYSIADY ze sztangą UGINANIE NOG na maszynie UGINANIE NOG LEŻĄC ŁYDKI wspiecia na maszynie
CO do planu xmejux to masz za duzo serii na barki, bica, trica. Z wtorku wytnij jedno cwiczenie (bedzie luzniejszy trening), tak samo we czwartek. Np. we wtorek wywal uginanie ramion ze sztangielkami - supinacja 4s a we czwartek wyciskanie sztangi zza głowy 3s i prostowanie ramion (wyciąg górny) 3s tak aby te 9serii na male partie bylo. Aha, co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a tam nie możesz nóg robić ? na plecy daj drążek, na barki podciąganie wzdłuż tułowia do kosza. Jak z ruchomością łopatek? masz szerokie czy wąskie obojczyki? Bez nóg to dupa a nie trening
[...] rączki wyciągu dolnego. Na czworogłowe ud również za mało, dodałbym wykroki, ewentualnie wyprosty podudzi na maszynie, no i nie widzę ćwiczeń na łydki. Urozmaiciłbym również trening mięśni brzucha i zmniejszył jego intensywność. Dwa razy w tygodniu zupełnie wystarczy. Natomiast połączenie tric + bic zostawiłbym na moment, gdy przyjdzie stagnacja. [...]
Nie bardzo mi się to widzi. Klatkę z plecami można łączyć ale to bardzo wyczerpujący trening i takie coś można robić czasami a nie jako normalny plan treningowy. Jeśli chcesz rozłorzyć trening na 4 dni to możesz np. 1 barki, triceps, biceps i jedno ćw. na przedramnie 2 nogi całe 3 klatka 4. plecy całe O brzuchu nie piszę bo ja np. robię go [...]
[...] drążku szerokim nachwytem 3x8 podciąganie sztangielki w opadzie 4x8 biceps : prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźne poziomej stojąc 3x8 prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 pompki w podporze tyłem 3x8 Do tego chcialbym wbic kreatyne + bcaa , trening na 4 tygodnie Zmieniony przez - Marphel w dniu 2007-11-18 02:54:57
[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 pompki w podporze tyłem 3x8 Chodziło Ci o: uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 3x8 uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku 3x8 uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 3x8 Może być Do tego chcialbym wbic kreatyne + bcaa , trening na 4 tygodnie No i nie zapomnij o diecie. POZDRO
Ok, przerwy będę stopniowo zmieszał, zacznę przykładowo od 1 min. A o te mc i wznosy się pytałem, bo jakby to zsumować to i tak wychodzi 3x9s=27s tygodniowo na ,,plecy" i wydawało mi się to dużo, a nie sztuką jest się zajeździć. :P Co do aerobów bo zaczynam biegać, później jak wrócę do kondycji z jesieni, to zacznę robić trening interwałowy.
Okey dzięki, a macie jeszcze jakiś pomysł na brzuch, chodzi mi jakie ćwiczenie dorzucić i w jaki dzień do którego dnia treningowego dodać trening na te partie mięśni?? Rozumiem że martwy ciąg to ćwiczenie na plecy i nogi.
